수박의 칼로리를 확인해서 다이어트에 좋은지 확인해 봅시다.
수박 칼로리를 생각해서 먹어본 적이 있나요? 수분이 꽉 차서 다이어트에 막막하게 좋을 것 같아서 그냥 먹거든요. 이제 곧 여름이라 다이어트를 위해서 100g 정보와 당류가 높게 들어 있어서 당뇨병에 어떤지도 궁금해서 찾아봤어요. 제가 찾은 정보를 같이 확인해볼까요?
수박 칼로리
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100g당 36kcal입니다.
칼로리가 높지 않아서 부담없이 섭취할 수 있을 것 같습니다.
수분이 거의 90%이기 때문에 갈증 해소에 도움이 되고 탄수화물이 9g 정도 들어 있습니다.
그 외에는 단백질, 지질, 식이섬유, 무기질, 비타민이 조금씩 있습니다.
여름철에는 시원하게 먹기 좋은 식품의 급원입니다.
수박 기본 100g 칼슘 4철 0.2 마그네슘 13인 9칼륨 116나트륨 1아연 0.08구리 0.02망간 0.034셀레늄 0.54몰리브덴 0.62요오드 0
수박 다이어트
칼로리가 낮고 다양한 비타민과 무기질이 좋은 급원이므로 다이어트 시 영양 불균형에 도움이 되며 수분 부족으로 나타나는 변비에도 도움이 됩니다.
칼로리는 낮지만 당류 함유량이 높기 때문에 저녁에 과식하면 살이 찔 수 있다는 점은 염두에 두어야 합니다.
수박, 날것 기본 100g 총아미노산 410필수아미노산 182 이설신 18루신 15메티오닌 4페닐알라닌 21트레오닌 11트립토판 0바린 15히스티딘 7아르기닌 73비필수아미노산 228티로신 11시스테인 8아라닌 14아스파르트산 42글루타민산 116글리신 11프롤린 9셀린 17타우린총 아미노산 함량이 높아서 체력이 떨어졌을 때 일시적으로 기운을 낼 수 있도록 도와줄 수도 있기 때문에 다이어트에 도움이 될 것 같습니다.
수박씨에는 아르기닌이 많기 때문에 그냥 삼키지 말고 제대로 이빨로 쪼개서 또는 말려서 주스 또는 선식에 넣어 마시는 것도 방법입니다.
수박, 날것 기본 100g 레티놀 0 베타카로틴 100 비타민 B10.009 비타민 B20.038 니아신 0.415 나이아신(NE)-니코틴산-니코틴아마이드-판토텐산 0 비타민 B6-피리독신 0.005 비오틴 0엽산(DFE) 8엽산-식품엽산 8엽산-첨가엽산-비타민 B120 비타민 C3.1 비타민 D20 비타민 D30 비타민 E0.05 알파토코벨롤 0.0 코베타롤비타민 중에서 베타카로틴 그리고 리코펜이 높아서 항산화 역할을 할 수 있고 세포를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
수박 당뇨혈당을 올릴 수 있기 때문에 당뇨병이라면 과량 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
다양한 비타민과 무기질이 들어있지만 GI지수가 높기 때문에 권장하지 마시고 바나나, 아보카도, 사과, 키위, 딸기 등 GI지수가 낮은 과일을 드시는 것이 좋습니다.
그리고 과일은 식후 최소 30분 이상 지나서 드시고 하루 150g 내외로 드시면 안심입니다.
당뇨병이 없는 분들도 주의해야 할 것은 당류가 높은 과일이기 때문에 더 가당을 할 경우 높은 당류를 섭취해서 혈당을 높일 수 있다는 것입니다.
수박 칼로리와 여름에 많이 먹게 되면서 과일이기 때문에 다이어트에 어떤 영향이 있는지 그리고 100g에 들어 있는 영양소와 당뇨병 분들이 섭취할 수 있는 정보까지 정리를 해봤습니다.
수박도 찬 성질이 강하기 때문에 몸이 차가워지거나 소화력이 안 되는 분들은 피하는 것이 좋고 칼륨이 풍부해서 신장 질환이 있는 경우에는 주의해서 드시기 바랍니다.
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