혈압의 정상 범위는? 정상 혈압 수치와 관리법, 고혈압 낮추는 법

안녕하세요 혈액관리본부입니다.

우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압인 것으로 추정하고 고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신장기능장애, 시력상실 등의 질환을 일으키므로 건강에 특히 신경을 써야 합니다.

오늘은 혈압의 정상치(정상범위)를 알아보고 건강하게 유지하는 방법을 알아보겠습니다!

혈압 정상치

대한고혈압학회와 미국심장학회 혈압기준에 따르면 수축기 혈압 정상 참고치는 120mmHg 미만이 이완기 혈압 정상 참고치는 80mmHg 미만을 정상 수치로 보고 있습니다.

혈압범위수축기혈압(mmHg)이완기혈압(mmHg)정상수준120미만80미만고혈압전단계120~13980~891기고혈압140~1592기고혈압160이상160이상

수축기 혈압이 100mmHg보다 낮으면 저혈압으로 정의하고 혈압이 있으면 고혈압을 의미합니다.

정상혈압 범위 이상의 혈압을 가진 사람은 정상혈압 범위 미만인 사람에 비해 합병증 발생 빈도가 높아 향후 고혈압으로 진행될 위험성이 높아 혈압이 더 높아지기 전에 관리를 시작해야 합니다.

고혈압의 원인인 고혈압이 원인은 단정적이지 않지만 통계에 따르면 대부분 노화, 유전, 성별 등의 요인과 잘못된 식사습관, 과도한 나트륨 섭취, 운동부족, 비만, 흡연, 과음 등 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

또한 고지혈증, 당뇨병, 수면무호흡증은 고혈압을 유발할 수 있는 질환이므로 참고하시기 바랍니다.

고혈압 낮추는 법(혈압관리방법) 체중조절

과체중이나 비만 환자의 경우 저칼로리식을 실시하여 체중을 감량하면 심혈관계 위험인자를 줄이고 약물요법의 강압효과를 증가시킬 수 있습니다.

단, 섭취 칼로리를 제한하면 단백질 섭취가 제한될 수 있습니다.

신장 기능이 정상적으로 유지되는 한 체중 kg당 1~1.5g의 양질의 단백질을 충분히 공급해야 합니다.

식단 조절

과도한 알코올 섭취는 고혈압 및 뇌졸중의 중요한 위험인자로 약물요법의 효과를 약화시키므로 피해야 합니다.

또한 칼슘 섭취량을 증가시키고 섬유소와 불포화지방산의 섭취 비율을 증가시켜 카페인을 적절히 제한할 필요가 있습니다.

한편 저혈압 환자도 혈액순환을 위해 규칙적으로 운동하는 것이 좋고 다리에 피가 집중돼 잘 붓고 불편하다면 누운 상태에서 다리를 들어 스트레칭을 하거나 자전거를 타는 듯한 동작을 하는 것도 혈액순환에 도움이 됩니다.

참고자료 : https://url.kr/6b8v1p

체중조절, 염분섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등 생활습관을 교정하여 건강한 생활습관을 생활화하시기 바랍니다.