자는 동안 우리 몸은 충분한 휴식을 취하고 회복 과정을 거쳐 일상생활을 반복할 수 있도록 합니다.
하지만 잠을 제대로 못 자면 피로가 풀리지 않고 일상생활 속에서도 많은 지장을 초래할 수 있습니다.
특히 코를 고는 분이라면 더욱 수면의 질이 떨어질 수밖에 없고 주변에서 함께 생활하는 가족들에게도 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다.
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그래서 코골이를 막는 방법이나 코골이를 고치는 방법에 대해 많은 관심을 보이기도 합니다.
자는 동안 코를 골면 정상적인 호흡이 아닌 원활한 공기 유입이 되지 않아 입으로 숨을 쉬게 됩니다.
이럴 경우 만성피로는 물론 집중력 저하, 안면 비대칭 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
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코골이 방지를 해야 하는 가장 큰 문제는 수면무호흡증이 나타나기 시작하면 코골이 수술과 같은 도움을 받아야 합니다.
zohre_nemati, ○○ Unsplash
좁아진 비강 사이에 떨림이 생기고 발생하는 코인데, 수면 중에 발생하는 무당 호흡의 정도가 길어지면 생명에는 지장이 생기는 일이 있습니다.
선천적인 원인으로 생길 수도 있지만, 대부분 후천적인 영향으로 생기는 경우가 있고 꾸준한 관리가 필요합니다.
급격히 살 찌고 코를 골면 코 골이 방지를 위해서 반드시 코 골이 방지 기구를 사용하지 않고 체중을 감량하는 것만으로도 충분히 도움이 됩니다.
yunmai, 출처 Unsplash
많은 현대인들이 서양화된 식습관으로 비만을 앓고 있는 경우가 많고, 이로 인해 코를 골는 사람이 상당히 많습니다.
이때 음주를 하게 되면 코 점막이 부어오르고 그 정도가 더 심해질 수 있으니 주의하셔야겠습니다.
공기 흐름이 잘 안 돼서 코를 골 시간이 길어지면 시간이 지나면서 폐 기능을 약화시키기도 합니다.
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따라서 코골이 방지를 위해 다양한 코골이를 고치는 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.
코는 호흡하는 신체 부위로서 외부 환경에도 많은 영향을 줍니다.
특히 주변 환경이 너무 건조하면 오히려 코골이가 심해질 수 있기 때문에 항상 촉촉한 습도를 유지할 수 있도록 해주세요.
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주변 습도는 40~60% 정도 유지할 수 있도록 하는 것이 좋고
오히려 과도한 습도는 숨쉬기가 불편할 수 있으므로 주의해야 합니다.
촉촉한 상태가 지속되면 떨림의 정도를 줄일 수 있어 보다 간단한 호흡이 가능합니다.
또한 생활 습관 중에서 너무 비싼 베개를 사용하지 않는 것이 좋은데요.자신의 어깨선보다 높은 베개를 사용하면 목이나 기도 부분이 눌려 코골이가 심해질 수 있습니다.
이지피쉬_,챠+언플래쉬그래서 항상 낮은 베개의 사용을 통해서 기도 확보가 제대로 되도록 하는 것이 낫겠다.
특히 비염이나 감기에 걸린 경우는 비강이 많이 좁아진 상태에서 점액질까지 생기고 더 호흡이 어려워지는 것이 있습니다.
환절기에 비염, 건강 관리를 제대로 못하고, 코가 걸리지 않도록 꾸준하게 관리하는 것을 추천합니다.
tsujigimi, 출처 Unsplash코골이가 심한 분이라면 코골이 방지나 수면 무호흡증을 줄이기 위해서 많은 분들이 코골이 수술을 하시기도 합니다.
하지만 다시 돌아오는 경우가 많아 대부분 코골이 방지를 위해코골이 방지 기구를 착용하거나 생활 습관 개선을 함께 하시는 경우가 많은데요.비강 확장기를 선택할 때는 자신의 콧구멍 크기에 맞는 것을 골라 착용하는 데 불편함이 없도록 해야 합니다.
qstevenson, 출처 Unsplash너무 작을 경우 충분히 비강을 확장하지 못할 수 있으며,너무 큰 사이즈를 착용하면 오히려 착용에 불편함을 느껴 오랫동안 사용하기 힘들 수 있습니다.
무엇보다 실리콘 재질로 부드럽게 착용 가능한 것을 선택하시면 착용감은 높이고 간편한 세척으로 위생적인 관리가 가능합니다.
Brucemars, 앤 스플래시수면의 질을 높이는 것만으로도 삶의 질을 높일 수 있을 정도로 숙면은 우리에게 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
비강 확장기를 찾으신다면 디스크랩으로 착용감이 부드럽고 세척이 쉬운 실리콘 소재를 선택해 삶의 질을 높여보세요.