[염창역헬스] 운동 전후 효과적인 스트레칭은 어떤 것일까요?

안녕하세요~ 바디채널 등촌점입니다.

🙂

바디채널 등촌역점 내부 사진운동 전후 스트레칭은 필수라는 건 다들 아시죠?스트레칭은 몸을 예열시키고 운동할 때 부상을 방지합니다.

근육의 피로도를 낮춰 운동의 효율성을 높여줍니다.

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근데 운동 전후로 추천하는 스트레칭 종류가 다르대요!
오늘 운동 전후로 해야 할 스트레칭을 좀 더 자세히 알려드리려고요~

근력운동 전에는 동적인 스트레칭이 좋대요.가벼운 팔을 벌려 점프나 달리기 같은 스트레칭은 운동 전 근육과 인대를 풀어주고 관절을 유연하게 해 부상을 방지해 줍니다.

또한 심박수를 높여 근육에 피가 원활하게 공급되도록 도와줍니다.

이를 통해 근육에 저장된 에너지원 글리코겐의 사용량이 늘어나고 영양분 공급도 원활해집니다.

반면 운동 전에 정적인 스트레칭을 하면 오히려 운동 효과를 낮출 수 있다고 합니다… 정적인 스트레칭은 다리를 좌우로 뻗거나 팔을 뒤로 젖히는 등 근육 이완을 목적으로 합니다.

미국에서 진행된 연구에서 논문 100여 건을 분석한 결과 운동 전 근육을 이완시키는 스톨젠은 부상 위험을 줄이지 못하고 오히려 근육 파열과 같은 부상 위험을 높였다고 합니다!
운동 전에 정적 스트레칭을 하면 우리 몸은 근육이 과도하게 이완됐다고 판단해서 수축시키려 하고 그 결과 본격적인 운동에 들어갔을 때 근육의 긴장도가 높아지기 때문에 그런 현상이 나타난다고 분석했다고 합니다.

그래서 ‘정적 스트레칭’은 근육 운동이 끝난 후에 하는 것이 좋습니다.

근육 트레이닝은 근육을 반복해서 사용합니다.

이때 근육은 수축하는 부위와 이완되는 부위로 나뉩니다.

스트레칭을 하지 않은 채운동을 마치면 근육이 비대칭적인 상태로 유지되지만 근육이 원래 상태로 돌아가려다 통증이 발생합니다.

또 근육이 수축된 상태로 유지되면 피로물질인 젖산도 축적되기 쉽습니다.

특히 정적인 스트레칭은 수축된 부위를 다시 이완시키도록 진행하는 것이 좋습니다.

예를 들어 덤벨로 이두근을 수축시키는 운동을 마치면 스트레칭을 할 때는 팔을 앞으로 뻗고 손목을 뒤로 구부려 이두근을 이완시키는 방식이죠~

적절한 스트레칭으로 운동효과를 유지하고 몸도 상하지 않게 잘 케어해주세요~ 항상 회원님들께 유익한 정보를 전달하고자 노력하는 바디채널 등촌점이었습니다~~

저희 바디채널 등촌점에서는 전문 퍼스널 트레이너 선생님들이 회원님의 운동 목적과 체형에 맞게 운동을 도와드리고 있어요 🙂 운동이 처음이신 분!
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