안녕하세요 일산 경희지킴이 한의원입니다.
“건강검진을 받았는데 고혈압 진단을 받았어요”
‘ 가끔 두통은 있었지만, 그 외 별로 반응이 없어서 건강할 거라고 생각했는데… “너무 당황스러워요”
평소에는 이상 증상이 없는 우연히 건강 진단을 받게 되었습니다만, 고혈압으로 진단받으면 어떨까요?
이처럼 고혈압은 자신도 모르게 찾아오는 질병으로 뇌경색과 뇌출혈의 주원인이며 만약 심장을 지나는 통로 쪽에 어떤 이유로 갑자기 예기치 못한 상황이 발생하면
인기글
급성 심근경색이나 협심증 같은 또 다른 문제로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요한 질병이라고 할 수 있습니다.
고혈압은 2차적인 또 다른 질환으로 이어지는 합병증이 다양하기 때문에 평소 고혈압을 낮추는 방법 관리를 이행하지 않을 경우 건강은 매우 악화될 수 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법은 무엇보다도 식단 관리와 운동입니다.
꾸준한 운동과 식단 관리는 고혈압뿐만 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요한 역할을 합니다.
우리나라 성인의 한 30% 정도가 고혈압이라고 하는데 우리나라 식문화를 살펴보면 맵거나 짠 음식, 그리고 음주를 즐기시는 분들이 많기 때문에 고혈압 발생률이 점점 높아지고 있습니다.
그 밖에도 유전적인 요인이 한 50% 정도인데 부모 중에 한 명이 고혈압일 경우 한 25% 정도 확률이래요. 부모 모두가 정상이라면 20% 이하일 가능성이 있다고 합니다.
끈적끈적한 혈액을 좁아진 혈관을 통해 몸 전체로 혈액을 보내기 위해서는 심장이 강하게 펌핑할 수밖에 없습니다.
그런데 잘못된 식습관으로 인해서 혈액이 걸쭉해지면 혈관 내강의 크기가 좁아지고 당연히 압력도 올라갑니다.
고혈압 초기에는 혈액순환이 원활하지 않아 코피가 자주 나거나 두통이 심하고 가끔 어지럼증을 호소합니다.
또 판단력이 흐려지기도 합니다.
고혈압을 낮추는 방법에는 저염식 식습관은 물론 가벼운 유산소 운동과 금연 그리고 금주 등 건강한 생활습관이 꼭 필요합니다.
그러면 지금부터 고혈압을 낮추는 방법, 어떤 음식이 있는지 알려드릴게요.
고혈압을 낮추는 방법, 좋은 음식은?
대표적으로 고혈압을 낮추는 음식으로는 양파와 사과, 비트, 표고 등의 푸른 생선, 그리고 견과류가 대표적입니다.
특히 등푸른 생선의 경우 혈중 중성지질을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가3 지방산이 매우 풍부하기 때문에 일주일에 3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
고혈압을 낮추는 방법의 관리 방법은?
체중과 허리둘레 조절
체중 증가는 고혈압의 원인 중 하나입니다.
과체중이면 수면무호흡증과 같은 호흡장애를 발생시킬 수도 있는데, 이는 혈압을 상승시키는 결정적인 요인이 될 수 있습니다.
따라서 체중 조절은 혈압을 조절하는 가장 주요한 방법 중 하나입니다.
규칙적인 운동
매일 30분 이상 꾸준히 운동하시면 고혈압을 낮출 수 있습니다.
만약 운동을 중간에 멈추면 혈압이 다시 상승할 수도 있기 때문에 꾸준히 유지하는 것이 매우 중요합니다.
혈압을 낮추는 데 좋은 운동은 유산소 운동이지만 걷기나 가벼운 조깅, 자전거, 수영 등이 좋습니다.
다만 일주일 중 하루에서 이틀 정도는 근력운동도 함께 병행하는 것이 좋습니다.
본격적인 운동을 하기 전에 전문의와 상의한 후 자신에게 딱 맞는 운동법을 찾아야 합니다.
나트륨 감소
나트륨을 조금만 줄여도 혈압을 5~6mmHg 줄일 수 있습니다.
나트륨이 혈압에 미치는 영향은 각각 개인마다 다릅니다.
일반적으로 하루에 나트륨 양을 2300mg 이하로 제한하거나 섭취량을 1500mg 이하가 가장 좋고 식품을 고를 때는 성분 표시를 꼼꼼히 계산한 후 나트륨 함량이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
술의 양을 줄이는 담배를 끊다
술은 혈압 상승에 굉장히 큰 영향을 주는데 일반적으로 여성은 하루에 한 잔, 남성의 경우는 두 잔 정도가 좋습니다.
그 이상으로 마시면 혈압을 낮추는 효과는 볼 수 없고 오히려 혈압만 오르는 것입니다.
담배도 혈압 상승의 원인 중 하나로 담배를 끊으면 정상 수치로 돌아가는 데 도움이 되며, 금연은 심장질환의 위험성을 줄일 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강 증진에도 매우 좋습니다.
기타 카페인, 스트레스 최소한으로
카페인도 혈압에 미치는 요인 중 하나인데 평소에 카페인 음료를 많이 드셨다면 절반 이상으로 줄이는 것이 좋습니다.
스트레스는 고혈압을 발생시키는 원인으로 스트레스를 최소화하기 위해 노력해야 합니다.
지금까지 혈압을 낮추는 방법과 좋은 음식에 대해 알아봤지만 소리 없이 조용히 찾아오는 질병이기 때문에 평소 자신의 몸을 제대로 관찰하는 습관을 길러야 합니다.
현재 고혈압 증상이 의심되는 분들이나 제 건강 상태를 제대로 알고 싶으신 분들은 일산 경희지군병원에서 도와드리겠습니다.
<경희지킴이 미한의원 일산점> 상담문의 ☎ 031-909-1000 > 카카오톡플러스 친구상담클릭 <<경기도 고양시 일산동구 중앙로 1079 더골지스타일 2층